siłownia w

Witam, to znowu ja ;p W dziale odchudzanie nie ma tematu do pojedynczych pytan wiec pytam tutaj. Jak wczesniej pisalem mam diete redukcyjna. Stosuje ja juz jakies 3,5 tygodnia i schudlem ponad 5 kg. Czy to nie za duzo? Silownia 3 razy w tygodniu + interwaly 4 razy. Boje sie, ze chudne za szybko i strace za duzo miesni. Na silowni nie widze jednak [...]

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

Wlasnie skonczylem cykl na kreatynie. Od poczatku stycznosci z silownia jade splitem, od nastepnego cyklu chce zaczac spilt 2x partia w tyg. i tu moje pytanie jaki trening moge robic w tym okresie bez kretki, chcialbym zeby byl inny od poprzedniego splita i zeby nie byl to tez split partia 2x w tyg.

Czy jest gdzieś na forum temat w którym użytkownicy wpisują swoje osiągi (ciężary z jakimi się zmagają) podając swój pierwszy ciężar jaki podnieśli zaczynając ćwiczyć? Gdyż czasami trochę irytuje mnie fakt, że ja po raz pierwszy w życiu wyciskając sztange na płasko (mając 16lat) miałem problemy z 35kg, zaś obecnie mój max to 70, gdzie od wielu [...]

Jak rozłożyć posiłki w takich przypadkach: a) dzień treningowy: pobudka 9:00 siłownia: 10-10:30 szkoła na 13:10 w domu jestem ~19-19:30 kładę się spać koło 23-24 b) dnt pobudka 9 szkoła 10:30 w domu jestem przed 18 spać koło 23-24

[...] z przodu, analogicznie jak wyżej. High Pull - próba gryfem. Na koniec 25 min na bieżni. 2 min biegu, 3 min marszu itd Samopoczucie. Siłownia lipa, opisałem to w wątku o siłowniach wrocławskich. Głodu nie odczuwam. Ćwiczenia....mogło być lepiej, i będzie! Nie jestem zmęczony, zobaczymy jak będzie rano. [...]

DNI 37,38,39 Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie [...]

chcesz się zredukować, męczy cię siłownia to skorzystaj z mojej rady, piłka nożna, bieganie, dance matę kup, a w domu pompeczki, brzuszki albo 6weidera, hantelka jakaś... nie musisz być koksem czy zaraz mieć ciało herosa... to jest redukcja, wy go też tak nie katujcie, po prostu się chłopak wystraszył, nawyki żywieniowe jakieś sobie wyrabiasz... [...]

Wygląda tak dlatego że w klatce ma 92cm a w pasie 86. A poza tym, dopiero zaczyna przygodę z siłownią więc będzie budował mięśnie i jednocześnie notował utratę tkanki tłuszczowej, taka magia :) Zacząłbym od treningu FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] tutaj: ANKIETA Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 87 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ( trening siłowy + bieżnia / orbitrek ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]

nie wiem czy jest sens dawac jakiekolwiek wegle miedzy silownia a aero jezeli sa wykonywane jedno po drugim. spozycie wegli wg mnie zaburza idee robienia aero po silowym ktore ma na calu szybkie palenie fatu z powodu wypalenia glikogenu w czasie treningu silowego. lepszym rozwiazanie wydaje mi sie byc danie gluty, bcaa wit C miedzy a wegli z [...]

Joy ciekawe pytanie zadales z tymi zylakami.zapytaj w temacie do ktorego link wkleilem strone wczesniej.Wodyn cos powinien poradzic i sam jestem ciekawy odpowiedzi mam kolege z zylakami(zakwalifikowany do zabiegu) trenuje trojboj zylaki mial zanim zaczal i jak narazie sie nie powiekszaja a trenuje juz z 3 lata na konkretnych ciezarach.kwestia [...]

Co do Get Fn Amped: Biorę od prawie 3 tygodni, z pasa poleciało koło 5cm. 2 caps rano, 2 przed siłownia/bieganiem <w dni nt> Nigdy wcześniej nie brałem spalaczy, oprócz Tse. Jedyne co zauważyłem to nadmierna potliwość, małe problemy z zaśnięciem no i ptaszyna się strasznie kurczy. Kolega stary imprezowicz się skusił na 2 capsy ode mnie, to [...]

[...] Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: 4-6 miesięcy Obwód pasa: 79-80 cm Obwód klaty:85 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, wfy szkolne, czasem basen, gdy była pogoda biegałem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, ale rok temu [...]

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

[...] : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła 3 dni w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] treningowy :Wzmocnienie mięśni i poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie, strzelectwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko (Optimum Gold), BCAA, Gainerator. Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest luźniejsza i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień mogę zrobić dłuższy trening i bardziej intensywny). - 3 dni - D1: D2: Plecy + biceps D3: D4: D5: Nogi D6: [...]